sziasztok!
Jól csináljátok alapvetően, ChaserHUN már tapasztaltabb de ez csak idő kérdése s bárki ugyanúgy felszívja a rutint a napi gyakorlással.
Szóval, a napi energiát be kell vinni a gyümölccsel, nincs mese. Ha valaki nem sportol átlagos testméretre kb 1800-2000 kcal. Mérsékelt övi gyümölcsök 40-50-70 kcal-lal bírnak. Banán 89kcal. Ennek megfelelően ki lehet számolni mennyit kell bevinni. Nem gond ha nincs reggel étvágy, a test 8-12 ig méregtelenít, de azért ajánlatos elkezdeni már 10 felé legalább lédús gyümölcsel a napi kalória bevitelt. Ha kezdetben nem sikerül mennyiségeket enni, nincs gond, azért van mert a gyomor fala elvesztette a rugalmasságát a főtteken, hozzá kell szoktatni. Az egészséges gyomor rugalmas, mint egy tömlő megnyúlik, beszippantja a gyümölcsöt, majd gyorsan visszapattan eredeti természetes méretére. Megoldás, többször piciket enni. Javaslom, hogy írjátok le a napi bevitelt az elején, vezessetek naplót s számoljátok legalább a kalóriákat. Később ránézésre tudni fogjátok a mennyiségeket, s hogy azzal mi került be, nem kell vezetni naplót. De nem kell semmit kényszerből tenni, figyelni kell a testet mit mond, lehet méregteleníteni akar, azért nem akarja a sokat, a lényeg hogy az energiaszintetek jó legyen. Persze itt most tudnék még írni úgy 100 oldalt ezekről, de egy fórumba ez nem fér bele. Leírom én mostanában mit eszem akkor ha ráérek, s van időm az evéssel foglalkozni, mert van úgy hogy csak 2 szer eszem, de akkor sokat. Az egészséges test gond nélkül elbír több étkezés kihagyást energiaszint csökkenés nélkül. Kb heti 5x futok erdőben 8-9km-t, s fekvőtámaszokat nyomok, ez a jelenlegi sportom , most ennyi fér az időmbe.
Reggel: Naspolya kb 0.4kg és csipkebogyó 0.2 kg keverék turmixba forrásvízzel turmixolva durvaszűrőn átnyomva. Ez egy pépes állagú keverék. Ezután nyomok még almákat vagy narancsokat. Tízórai: almák vagy banánok spenóttal. Ebéd: banánok, spenóttal. Du. lehet valami gyümölcs. Este: Generál turmixom: Bármilyen zöld+ paradicsom+paprika, lehet pl. kelkáposzta, petrezselyem paradicsommal paprikával turmixolva(zöld lecsó, tökéletes napi elektrolit bevitel). Kis olajos magot vagy avokádót is ezsem most napi szinten ezekhez, mert hideg időben kellenek. DE HANGSÚLYOZOM, A VARIÁCIÓK VÉGTELENEK, s LEGJOBB AZ EGYSZERŰSÉG. LÉNYEG, NAPONTA VÁLTOZATOSAN BEVINNI SOK GYÜMÖLCSEL AZ ENERGIÁT, ÉS NAPI SZINTEN ENNI SOK ZÖLDET MELLÉ ÉS TURMIXUKAT ANNYISZOR, S ANNYIT AMENNYI JÓLESIK, ÉS KIS OLAJOS MAG VAGY AVOKADÓ KIEGÉSZÍTÉSSEL A NÖVÉNYI MAGIGÉNYÜNKET KÜLÖNÖSEN A MOSTANI HIDEGEBB ÉVSZAKBAN FEDEZNI. EMELLETT EHETÜNK AZ AJÁNLOTT CSÍRÁKAT, FŰLEVEKET, SÜTŐTÖKÖT BÁRMIT AMI ÉDESGYÜMÖLCS, ZÖLD, ÉS OLAJOS MAG KATEGÓRIÁBA BELEFÉR, EGYÁLTALÁN NEM NEHÉZ.
http://vibrantegeszseg.lapunk.hu